心理健康的自我维护

2016/10/18 15:25:36来源:作者:点击:0 字体:

【作者简介】刘华山 教育部理科教学指导委员会委员、中国心理学会常务理事、华中师范大学心理学系主任。华中师范大学心理学系

【正文】

加强心理健康的自我维护是学校心理健康教育的重要内容。因为个人的心理障碍与疾病不是被传染的,也不是外伤得来的,在某种意义上可以说是由个人自己“制造”出来的。它只能通过个人的调适,包括在专业与非专业助人者的协助下的自我调适,经由一个类似再学习与再教育的过程,才能走向康复。因此,在维护个人心理健康的过程中,在心理障碍与疾病的预防、治疗的过程中,当事人自己的责任感、自我维护的意识与能力,起着至关重要的作用。

台湾大学的柯永河教授曾提出一个心理卫生公式,试图以此综合心理健康的各种制约因素:附图{图}

式中:B代表心理不健康程度,B值越大,心理越不健康;P代表个人所承受的生活压力;K代表个人所需要的最小刺激量;E代表个人适应能力或称自我强度,包括个人的自我概念、生活态度、应对技能等,它通过改变认知评估的性质或解决问题的有效性来调节压力情境对心理健康的影响;S.S.代表可获得的社会支援;C代表个人所需的社会支援的最低量。对于特定时期的个人来说,K与P都是常数。

此式表明:(1)有三大要因影响心理健康:生活压力、社会支援与自我强度。(2)从维护个人心理健康考虑,生活压力不宜太大或太小,应维持在一个适当的范围之内。具体多少适合,要依个人所需最低刺激量而定。(3)从维护个人心理健康考虑,社会支援量过多或过少都不利。过多的社会支援只会造成当事人的依赖性、无能感,而过少的社会支援则使人感到孤独、无助。(4)自我强度愈高的人,心理健康状况愈佳。

依此观念,心理健康的自我维护应从以下三方面着手:(1)建立积极的自我概念,增加自我强度;(2)改善人际关系,增加社会支持;(3)改变对生活压力的看法,掌握压力应对技能。以下是关于心理健康自我维护的一些重要建议。

一、争取成功,改善自我概念

拥有一个积极的自我概念是心理健康的人的核心特质。自我概念积极的人,在人群中感到安全自信,能以“真实的我”的面目出现,能够正确地认识自己,并以肯定的态度接纳自己。他们既能接纳自己的长处与发展潜力,也能接纳自己的缺陷、不完美与“有限制”,欣赏“我就是我这个样子”。

形成积极的自我概念的一个重要条件是获得成功。成功可以增强人的自我效能感、提高自信心,是获取更大成功的条件,也是医治焦虑、抑郁等神经症状的良药。从这一意义看,成功不仅是我们追求的目的,也是一种手段。

为了取得成功体验,我们应该:(1)对成功报有积极的希望;(2)建立多方面的价值追求,积极寻找多方面的成功机会;(3)适当培养冒险精神,增加成功机会;(4)取得成功后充分体验成功的喜悦,失败后不放弃对成功的追求。对心理健康的人来说,“错误”意味着信息,“失败”也是一种重要的学习。

对于较少获得成功经验的人来说,一个重要的建议是:先从一件事情上获得成功、先从小的事情上获得成功、先从一个不太困难的目标上获得成功,这样可以为获得更多方面的成功、更高目标水平上的成功创造条件。

二、提高人际交往水平,增加社会支持

正常的人际交往是满足个人爱与归属的需要、尊重的需要,建立个人自我价值感的重要渠道,因此,正确的人际交往态度、良好的人际关系、有效的人际沟通技能对于维护心理健康极端重要。为发展良好的人际关系,应培养社会兴趣、学会协调合作;在人际交往中,要学会从他人的角度看问题,既要对自己负责,也要对他人负责;对人不苛求,主动发现他人的优点,欣赏他人的成功;伸展出一己的利益之外,应主动关怀和帮助别人,从中体会到做人的价值;当面临个人难于应付的压力情境时,应乐于接受、主动寻求、善于利用他人所能提供的社会支持,包括工具性的社会支持与情感性的社会支持。

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